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避免錯誤姿勢 大掃除少痠痛
▲（圖1）
圖．文／ 柯維哲
▲（圖4）
年前大掃除時，常有很多難清理的角落，像是天花板或家具書櫃等，常讓全家大小，很容易因姿勢錯誤導致全身痠痛，壞了過年的好氣氛。
▲（圖3）
◎提醒你，除舊佈新時，應避免以下幾種情境常見的錯誤姿勢：
▲（圖2）
●打掃天花板或高處時（例如粉刷油漆、擦窗戶），不要以仰頭姿勢清掃或整理，儘量以椅子或梯子墊高，以減少頸椎因不良姿勢產生的痠痛。（圖1）
●搬動地上物品時，最常見站立彎腰，抬起物品的錯誤姿勢，這個動作會造成腰椎受力過大，除腰部拉傷外，骨質疏鬆者更可能因此腰椎骨折。正確姿勢須採蹲姿，背部打直，利用腳的力量站起來，然後順勢拿起物品（圖2），但最好還是避免搬提過重物品。
●媽媽們經常都會直接以蹲姿清洗物品，建議最好坐在矮凳子上，不僅可以減少腰椎的痠痛，也能避免長時間蹲姿引起的下肢痠痛。（圖3）
●掃地或拖地時，一般人習慣彎腰動作，事實上，彎腰造成腰椎受力過大，最好是站直身掃地、拖地，若把柄不夠長，可以採取蹲下、背部挺直拖地，或使用吸塵器替代。（圖4）
◎健康小叮嚀：大掃除時，常常因為打掃時間過長，經常發生痠痛，其實在打掃30分鐘後，最好能夠休息10分鐘，不要讓肌肉過度使用，也能避免錯誤姿勢持續太久造成傷害。（作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師）
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