冬天時關節特別容易出毛病，在日常生活中，最好能自我檢測，提早發現關節疾病的徵兆，及時就醫治療。

文／吳明峰

天氣變冷，退化性關節炎患者更有如「氣象台」一般，對天氣的變化相當敏感，只要天氣一變冷，退化性關節炎患者就會感到關節疼痛、僵硬、不舒服。

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因為天氣變冷的關係，身體的肌肉、韌帶、血管及關節等部位會出現僵硬的現象，且因天氣寒冷，血液大多流向人體重要器官，導致關節等部位得不到充足的血液保暖，容易造成肌肉或關節的扭傷，因此，除了關節炎患者在冬天容易發病外，對一般民眾來說，冬天也是容易造成關節傷害的季節。

為了不讓關節問題因天氣變化而對日常生活造成困擾，平時的自我檢測與保養便顯得相當重要，以下有幾種簡單的方法可提供民眾在平時自我檢測關節的健康程度。

●早晨起床時，關節部位是否會感覺僵硬？關節活動時，是否會發出沙沙的聲音？

●關節活動度是否下降？關節可能因為變形而使伸展角度變小；此時，如果要從事像彎腰、蹲坐或跪下等動作時，便會發覺關節無法彎曲或關節產生疼痛。

●上下樓梯是否特別吃力？膝關節會因上下樓梯而承受較大的壓力，並容易造成軟骨磨損，嚴重者可能導致關節退化，另外如籃球等運動，也容易因膝關節須承受較大壓力而導致關節疾病。

●行走的距離及時間是否越來越短？膝蓋可能因關節軟骨磨損，而在行走時，產生關節疼痛等問題，行走的距離及時間就可能因關節疼痛而縮短，嚴重者可能會導致生活功能喪失，例如無法出門買菜、逛街或出國旅遊。

以上是一些簡單的關節健康自我檢測方法，可幫助民眾提早發現關節疾病的徵兆。

除了自我檢測關節的健康程度外，平時的保養更可幫助維持關節的靈活與健康。運動與飲食是保養關節的基本法則，適度且規律的運動可增加關節的活動度。

而在飲食方面，可多攝取「地中海型」食物，如富含多元不飽和脂肪酸的魚類、橄欖油、蔬菜及水果；與「抗氧化型」食物，如維他命C、E與β胡蘿蔔素等；也可補充含有Triomega成份的營養補充品，幫助降低發炎，預防關節疾病的發生。

（本文作者為桃園敏盛醫院骨科醫師）

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