▲要維持良好的體態，可針對局部或單一部位進行訓練或加強。（照片提供／鄭文晴）

文／鄭文晴

前陣子當紅的電視劇「犀利人妻」，最讓人印象深刻的劇情之一，大概就是原本是黃臉婆的原配，在大變身後，儀態萬千地出現在男主角的面前。

其實想要像劇中原配大改造後，擁有名模般的美麗儀態，一點都不難。正常的作息、均衡的飲食、樂觀的心情，再加上規律的運動，絕對是亙古不變的美麗秘方。

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特別強調的是：正確的運動方式可以幫助身體維持正常健康的機能，並可以塑造美麗的體態，但是錯誤的方式卻可能適得其反，甚至導致受傷。

在開始有氧運動前，記得先做暖身。一般來說，5到15分鐘輕微緩和的熱身運動，可以加強肌肉、神經與心肺等系統間的調節，幫助身體適應運動時的狀態，也可以減少傷害發生的機率。

運動期間要量力而為，可以與物理治療師討論適合你的運動方式、強度、頻率和時間；運動後，一樣要有5到15分鐘緩和運動期，幫助身體以緩和漸進的方式調節回到運動前的狀態。

另外，要維持良好的體態，還可以針對局部或單一部位進行訓練或加強。

良好的體態可以從正面、側面或背側三個方向觀察。

以側面為例（圖左），在標準姿勢下，用鉛垂線觀察，鉛垂線應可通過耳垂、肩關節、腰椎及頸椎體、大轉子（髖關節軸心稍微後側）、膝關節及外踝稍微前側。

若從正面觀察（圖右），則可注意：頭部是否歪斜或轉向特定方向，兩側肩膀是否等高，鼻尖、下巴、兩鎖骨的中心、肚臍是否在同一基準線，兩側骨盆是否等高，以及是否有X型腿、O型腿、內八或外八等姿勢問題。

常見的錯誤姿勢有幾種：例如放鬆或懶人姿勢、下巴向前凸出、彎腰駝背、腰椎前凸等。這時可以針對頸後的伸展肌、背肌、腹肌等特定肌群加強肌力訓練，一天2到3回，每回15到20次開始訓練，可請物理治療師教導你正確的運動模式，避免用錯誤方式代償；另外，也可以增強對自我姿勢的感覺覺察，經常照鏡子或提醒自己維持正確姿勢。

正確的姿勢，加上優雅的肢體語言與談吐，可以培養自我的肯定，讓人具有獨特的魅力與風範。想要更健康更美麗，現在就開始矯正姿勢，並用正確的方式開始運動吧！

（作者為物理治療師）

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