▲紀芊妏建議，1天食用3份蔬菜加2份水果，可增加飽足感。（記者蔡百靈攝）

記者蔡百靈／新北報導

你有多久沒有好好端詳媽媽的身影？每位母親辛辛苦苦照顧家庭，但隨著年齡增長，腰圍變粗、身材變形，成為發福的「甜甜圈媽媽」，看來有點油膩又鬆軟，中醫師建議，藉由飲食和運動雙管齊下，媽媽們還是可以恢復青春、健康與美麗。

署立台北醫院中醫師簡玉玫說，婦女年齡越長，身體代謝率越差，有些媽媽經常捨不得丟掉剩菜，吃下過量的食物，加上無暇運動，導致日益發胖，反覆不適當的減肥又會造成身體機能受損，往往形成惡性循環。

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多吃蔬果 促進腸道蠕動

簡玉玫說，肥胖可分為實胖及虛胖，另可依脂肪分佈部位分為中廣、下盤和上身肥胖，必須依照個案狀況對症下藥，以針灸、食療等方式，協助達到減重效果。

營養師紀芊妏建議要多吃蔬果，促進腸道蠕動，降低膽固醇、血脂肪，穩定血糖及血壓，降低阿茲海默症和癌症發生率，更可增加飽足感，控制體重。

紀芊妏建議，每天最好吃3份蔬菜加2份水果，一份蔬菜生重100公克，煮熟約剩半碗；水果一份是一顆棒球大小或一小碗份量，每餐都有蔬菜、兩餐間有水果最為恰當。

勤做體操 有助維持體態

護理師黃慧米、林俐貞則鼓勵媽媽們每天抽出幾分鐘做體操，持之以恆做拉筋、伸展，可以縮小腹和縮臀，維持輕盈體態。

署立台北醫院院長林水龍說，多運動、健康吃、天天量體重，是控制體重不二法門，子女們要孝順媽媽，不妨回到家邀請媽媽一起做運動。

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