圖左：腰部騰空的坐姿，容易引起肌肉緊繃；圖右：正確坐姿應向後坐，避免腰部懸空。

記者林相美／報導、攝影

圖左：劉先生看書時，習慣低著頭，醫師表示，這樣容易導致頸部僵硬；圖右：看書時，最好有一個書架，避免頭部下垂，或者用雙手將書拿起。

調查顯示，近80%的台灣民眾每個月至少出現一次痠痛，最常痠痛的部位是肩、頸、背等上軀幹，逾半數受訪者的痠痛來自姿勢不良。

圖左：站立時駝背，會讓肌肉緊繃；圖右：站立時應站直，保持頭部放鬆。

醫師提醒，不正確的姿勢會造成身體肌肉不自覺用力，長期易緊繃、痠痛，適時熱敷可以緩解，但並非所有的痠痛情形都可熱敷。

請繼續往下閱讀...

這份調查是在上個月針對全台299名20歲以上者進行面訪，其中79.67%的受訪者每月至少出現一次痠痛，以現今全台20歲以上人口約有1,772萬多人換算，相當於約有1,412萬人每月面臨痠痛問題。

調查發現，最常出現痠痛的部位為肩膀，佔52%，其次為頸部39%、背部37%；34%的受訪者認為，痠痛影響生活，影響最多的是工作效率，佔62%，其次為失眠，佔28%。

調查顯示，51%的民眾不會因痠痛而就醫，49%的民眾就醫後，僅有58%會依照醫師囑咐熱敷。

居家熱敷工具中，痠痛貼布或噴霧使用頻率最高，佔79%，其次為熱毛巾55%、熱敷袋25%。

43歲的劉先生長期有肩頸痠痛的問題，昨天現身說法，透露年過40歲以後，只要姿勢稍微不正確，肩頸就會痠痛，嚴重時，夜裡難以入眠，影響睡眠品質，只能以毛巾熱敷緩解。

家醫科醫師何一成現場檢視劉先生的坐姿、看書姿勢及站姿後表示，坐的時候腰部不能騰空斜坐，以免肌肉緊繃、痠痛；看書時不能把書放在桌上，頭部下垂看書，容易造成頸部肌肉用力，最好有書架把書架起來或以雙手捧書，避免頭部下垂，站立時不能駝背，身體應保持挺直，頭部放鬆。

何一成說，熱療可使肌肉和關節放鬆，促進血液循環，緩解痠痛。臨床上，有60%至70%的民眾可以熱敷，緩解肌肉痠痛。

不過，何一成提醒，急性肌肉拉傷、急性細菌感染及痛風發作等突然的紅、腫、熱都不適合熱敷，建議民眾先就醫找出病因，才能對症治療。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法