地板街舞熱身步驟1

圖．文／黃睦升、蔡嘉恩

地板街舞熱身步驟3

地板街舞是一種挑戰人體極限，且運用到全身肌肉的運動。根據統計，重複受傷的比率高達77％。

地板街舞熱身步驟4

造成傷害的原因，除了練習場地不良之外，以熱身不足與缺乏輔具保護居多，受傷部位則以承重關節的腳踝、手腕最常發生。預防勝於治療，足夠的熱身與肌力訓練才可降低受傷的機會。

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地板街舞熱身步驟5

●手腕熱身運動：雙手呈握拳狀，但不需握緊，手腕先做順時針旋轉，再換逆時針方向。

地板街舞熱身步驟2

●手腕伸展運動：右手以虎口環扣左手腕，並將左手腕關節往反方向牽引，以增加關節腔的空間；動作完成後，兩手交換實施。

以上兩個運動每回重複做10次，依個別需求可作3至5回，透過這兩項運動，可以讓手腕的韌帶達到放鬆的效果。

●手腕肌力訓練：手臂平放在桌面上，手腕垂出桌面，手背朝上，橫握一個裝2分之1，或3分之1瓶水的寶特瓶，手腕往後，將寶特瓶提起，維持5到10秒後，放下休息，可視個別需求，增減水量及重複的次數。

●腳踝放鬆運動：左腳腳尖著地，腳踝做順時針旋轉，再換逆時針方向旋轉，至少各10次；再換右腳，讓腳踝韌帶達到伸展的效果，減少扭傷的機會。

●腳踝伸展運動：腳掌站在階梯上，腳跟懸空，讓身體重量自然向下放鬆，維持5到10秒，重複10次，可伸展阿基里斯肌腱。

◎健康小叮嚀：

街舞固然可達到全身肌肉運動，但不適當的熱身與技巧，將導致運動傷害。地板街舞的舞者應多加強手腕和腳踝的熱身，以預防扭傷；若發生運動傷害，應儘速就醫，及早給予正確的處置。

（作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師 ）

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