文／王凱玲

一位年約26歲的陳小姐，因為長期失眠造成白天精神不佳、工作效率差，屢次遭老闆解僱。她甚至還求助神明，吃香灰，以求好眠，但經過一段時間後，仍未見改善，因此到門診就醫，且抱怨她都得靠藥物才能夠入睡，每個月固定回診，拿了一堆藥回去，以備不時之需。

陳小姐的情況非常普遍，一般來說，約20％至30％的人都有失眠的情況，而失眠除了造成生活品質低落外，更會造成認知功能降低，及工作表現差等不良問題。

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◎何謂失眠？

失眠是指患者主觀認定睡眠品質與時間相對減少，與睡醒時，感覺沒睡好。

◎典型的失眠症狀：

難以入睡、難以保持睡眠（整個晚上多次醒來），或比預定起床的時間早起約3至4小時，且無法再次入睡。目前並無任何方法可測量睡眠品質，只可由掃描睡眠片段的腦波來推測睡眠品質的好壞。

◎失眠的原因：

一般可分為藥物及非藥物兩種。非藥物因素和疾病、疼痛、心理（如：轉換工作、考試、面試等）有關。而一些藥物如抗憂鬱藥、抗精神病藥物、類固醇、甲狀腺製劑等，都會造成失眠的情況。而失眠並非一種疾病，這是一種症狀。

◎以下有幾個促進睡眠的方法供各位參考：

●保持臥房黑暗、舒服及安靜。

●每天養成規律的睡眠時間，使時間一到，身體自然想睡覺。

●白天適度的運動，但在睡眠時間避免劇烈運動（但性行為例外）。

●超過中午就請不要喝含有咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可可、蘇打水、可樂），睡前請勿進食過多食物。

●如果仍無法入眠，可做些輕鬆的活動，像聽音樂、看電視、看書。

●將腳泡入熱水中。

若仍然無法入睡，就不要勉強躺在床上，可適量攝取溫牛奶、薰衣草茶、菊花茶、薑茶，看約10分鐘的電視，或做些簡單的活動後，直到有睡意後，再上床入睡。

（作者為行政院衛生署草屯療養院藥師）

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