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圖二
文／周淑娟、周素珍
圖三
圖／周淑娟
圖一
瑜伽桌子操的功效在於充分伸展背部。
運動的時候，注意背部與雙腿儘量打直，讓背脊線條像桌面般水平，就能達到拉展背部的效果。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在背部。
◎準備動作：採站姿。
●步驟一：挺直腰背，雙手扶在椅背或桌邊（圖一）。
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●步驟二：雙腳往後跨一大步，上半身慢慢往下降（圖二），逐漸讓背部與雙腿呈現90度，維持這個姿勢5秒鐘（圖三），再回到步驟一。
●小提醒：每天重複練習4至8次。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
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