軀幹伸展

記者羅正明／桃園報導．攝影

腿部伸展

9月28日是「世界心臟病日」，桃園縣平鎮市壢新醫院心臟、復健科醫師昨天聯手設計一套「飛機操」，動作簡單、好學，可以協助病友暢通血流，避免發生血栓，久坐飛機也不必擔心會出問題，也很適用於一般人。

頸部伸展

王德和醫師解釋，動脈和靜脈不同，動脈血流可以靠心臟的壓縮，輸送到全身，但靜脈卻要靠身體的律動，才能送回心臟，長時間坐在飛機上，靜脈回流速度變慢，如果血液中的抗凝血功能又不良，血液容易結塊，發生血栓的機率也會提高2到4倍。

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他說，心臟病友的抗凝血功能都比較差，如果航程超過4小時，靜脈流速會變慢，血液變濃稠，一旦結成血塊，手、腳也會浮腫，等到病友一起身，血塊往心臟方向回流，靜脈就會栓塞，嚴重的話，血塊塞住肺部，發生肺栓塞，病友會瞬間窒息，悲劇也就此發生。

心臟科、復健科醫師聯手設計的飛機操，包括頸部放鬆、軀幹伸展、腿部運動等3組動作，全部都可以坐在椅子上完成，每一個小動作要維持20秒鐘，每隔一個半鐘頭做一次。

●頸部的放鬆很簡單，頭部先往左、右兩邊側彎，接著再依順、逆時鐘方向旋轉頭部，轉完之後，雙肩可以同時向上做出聳肩的動作，再往後，做出夾肩的動作。

●軀幹的伸展要兼顧背、肩、腰3大重點部位，動作包括雙手插腰、左右旋轉軀幹及雙手交叉、挺胸、往頭上方向伸展，最後再以雙手加軀幹一起往左、右兩側伸展。

●腿部運動最簡單，可以輪流伸直左、右膝蓋，接著雙腳離地，兩腳交替作勾腳板、壓腳板的動作，最後再以腳跟作支點，用腳踝及腳掌轉圈圈即可。

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