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《兒童瑜伽操》瑜伽美姿操 矯正骨盆位置有一套
瑜伽美姿操示範
文／周淑娟‧周素珍
圖／周淑娟
現在讓我們一起來做能開闊胸膛、肩膀、大腿，和矯正骨盆位置的瑜伽操（見圖）。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：透氣的衣物。
◎意識力：集中在臀部和大腿。
◎準備動作：輕鬆坐在地上。
●步驟一：背挺直，彎曲左腿，跨過彎曲的右大腿，左腳跟放在右大腿的外側，兩個膝蓋彼此堆疊在一起，左膝蓋在右膝蓋正上方。
●步驟二：左手從肩膀往下抓住從腰部往上伸的右手，頭部保持正中不動，如果抓不到，可以兩手緊抓毛巾代替。
◎小提醒：深呼吸，維持10秒鐘，再慢慢回復到準備動作，換邊再做一次。
（本文作者分別為護理師、瑜伽老師）
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