文／許馨文

出門旅遊、增廣見聞，是一件很快樂的事，但對銀髮族來說，往往顧慮太多，擔心行程太趕、體力吃不消，擔心路上生病怎麼辦？索性打退堂鼓。事實上，只要行前做好以下的充分準備，銀髮族一樣可以盡興而歸。

◎安排適當的旅遊路線：

老年人應選擇交通方便、氣候溫和的目的地，行程不可太緊湊，搭車時間不要太長，在每個景點停留的時間久一點，才不至於一直趕路。

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老年人比較容易疲倦，旅遊中，應有較多的休息時間。若是跟團旅遊，有些旅行社有分齡旅遊團，會針對老年人規劃特別的行程，銀髮族不妨參考看看，最好選擇晚出早歸、吃得飽、睡得好的行程。

◎行前要體檢：

旅行前，應先請醫師做身體評估，徵得醫師同意後才出發，並應根據健康狀況來決定旅遊地點及天數，例如，有心臟病或氣喘病的老人，較不適合到寒冷及高海拔的地方，以免病情惡化；而有退化性關節炎的人，不適合要走遠路或爬山的行程。

此外，行前可向醫師申請一份病歷摘要，註明病情、使用藥物、過敏史及發生緊急狀況時，應注意的事項，隨身攜帶。

◎攜帶常用藥物：

老年人常有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病，需長期服藥，千萬不可因出門旅遊就擅自停藥，以免病情惡化。

旅行時，應攜帶足夠用藥，並放在隨身行李中，切勿托運，而有心臟病的人更應隨身攜帶硝化甘油舌下錠等急救藥品。

若到國外旅遊時間較長，可附機票影本，請醫師開立兩個月的慢性病用藥。另外，最好也備妥感冒藥、腸胃藥及暈車藥等常用藥品，以備不時之需。

◎注意飲食衛生：

雖然品嘗各地美食是旅行時的一大享受，但還是要注意飲食衛生，以免吃壞肚子，壞了旅行的興致！在外地，儘量不吃攤販或來路不明的食物，避免未煮熟的海產野味、不喝生水，面對美食也不宜吃太多，以免消化不良；多選擇清淡的飲食，多吃蔬菜水果，可防止因出外旅遊作息改變引起的便秘。

◎防止著涼感冒：

行前請先了解當地的天氣概況，特別是氣候多變、早晚溫差大的時節，因老年人的免疫力差，須帶足夠衣物隨溫度增減，以免受涼感冒。

◎防止意外傷害：

老年人因肌力不佳、步態不穩及視線不良等因素，較容易發生跌倒碰撞等意外傷害，旅行時，應帶著手杖、穿著平底鞋，儘量結伴同行，最好隨身帶上通訊工具，不幸發生意外時，可立即尋求幫助。

其實只要做好上述的行前準備，相信每個銀髮長輩，都可以快快樂樂出遊，平平安安回家。

（作者為永和耕莘醫院家庭醫學科主治醫師）

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