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兒童yoga／盤腿騎馬姿 有助放鬆、強健背肌
圖二
文／周淑娟、周素珍
圖一
圖／楊奇昌
想嘗試騎馬的感受嗎？不妨先在家練習玩玩看。首先盤好雙腳，雙手抓穩腳踝，充當馬鞍，想像自己變成馬術高手，騎著一匹駿美的白馬，馳騁於馬場，上半身配合馬匹躍動的節奏，練習拱背與挺直， 重複這個動作能幫助放鬆及強健背部肌肉，也有助於腸胃消化。
◎適合年齡：老少皆宜，脊椎受傷的人不適合。
◎用具準備：透氣的衣物。
◎意識力：集中在背部。
◎ 準備動作：坐在地板上。
●步驟一：想像自己盤起雙腿坐在馬匹上，手握住腳踝，就像握住馬背上的馬鞍般。邊深吸氣，邊挺起胸膛（圖一）。
●步驟二：接著呼氣，並拱背彎曲脊椎（圖二）。
◎小提醒：逐步加快步驟一到步驟二的動作，運動效果更好。
（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）
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