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兒童yoga/鴿子展翅動作 可舒緩肩頸痠痛
文/周淑娟、周素珍
圖/楊奇昌
身體坐下,交叉盤腿,雙臂變成鴿子的翅膀,伸直往後交握,姿勢完成後,與同伴對看,像不像可愛的小鴿子呢?
接著慢慢仰頭望向天空,深呼吸幾下,此動作可以訓練肩胛骨肌群,以及頭部之間的肌肉,舒緩肩頸痠痛。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:透氣的衣物。
◎意識力:集中在肩胛骨。
◎準備動作:坐在地板上。
●步驟一:盤腿坐好,雙手交握於背後,兩手扣緊,樣子就像鳥背上的翅膀(圖一)。
●步驟二:吸氣,慢慢拉近兩側的肩胛骨,頭跟著後仰,眼睛往上看,完成姿勢後,維持5秒鐘不動。接著呼氣,頭回正,慢慢放鬆肩膀(圖二)。
◎小提醒:以上動作,可連續重複數次。
(作者為護理師、瑜伽老師)
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