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兒童yoga/學做長鼻象 練手臂力量

2008/02/18 06:00

圖一

文/周淑娟、周素珍

圖二

圖/楊奇昌

為什麼大象的鼻子那麼長?原來啊,這是因為大象的身體實在太巨大了,不容易蹲下來吃東西,如果沒有長鼻子幫忙的話,牠就只能跪在池邊,用笨重的頭喝水,當有敵人偷襲,便無法立刻站起來逃走了。

所以大象的長鼻子,就像我們萬能的手一樣,可以幫大象取水和拿食物,而且還能搔癢呢。因此學做「長鼻象」可以訓練手臂力量,但是腰部或脊椎受傷的人不適合。

●用具準備:透氣的衣物。

●意識力:集中在手臂。

●準備動作:身體直立,站在地板上。

◎步驟一:站起來,雙手的手指交叉,緊握在一起,手臂下垂,往前屈,樣子就像大象的長鼻子(圖一)。

◎步驟二:然後想像自己變成一頭大象,彎腰擺臀,沿著房間優閒的活動 (圖二)。

◎步驟三:最後伸長鼻子,學動物園的大象,對著空中大聲吼叫吧。

(本文作者分別為護理師、專業有氧老師)

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