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兒童yoga/風吹楊柳姿 鍛鍊腰身 促進腸胃蠕動
文/周淑娟.周素珍
圖/楊奇昌
風吹楊柳,微風拂面,真是快意人生啊。站起身來,腳稍微張開,伸出雙臂,高舉過頭,全身放鬆。想像身體是樹幹,手臂變成柳枝,腳往下穩固當樹根。雙手揮向右邊,腰跟著扭向右邊,然後回到中心點,雙手再揮向左邊,腰也跟著扭向左邊。重複來回數次,你會感受到,陣陣微風迎面輕撫著臉頰。這個動作能鍛鍊腰身,促進腸胃蠕動。
●適合年齡:老少皆宜。
●用具準備:透氣的衣物。
●意識力:集中在腰部。
●準備動作:採站姿。
◎步驟一:站起身,雙腳打開與肩同寬,往上伸展雙臂(圖一)。
◎步驟二:吸氣,身體彎向左側,手也跟著微彎,就像風吹楊柳,柳枝搖曳般美麗。呼氣,慢慢回正。換反方向再做一次(圖二)。
◎緩和動作:放下雙手,輕甩數次。
(本文作者分別為護理師、專業有氧老師)
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