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除舊佈新 輕輕鬆鬆大掃除

2008/01/19 06:00

文/黎瑞昌

又到了除舊佈新,迎新年的時候了,家中多少有些陳年污垢需要清除,在您大掃除前,建議先列出一個打掃清單,再依清單將工作區分段落。

每個段落同時包含簡單及繁重事項,把簡單項目當做暖身運動,先讓身體動一動,再進行較繁重的項目。

在每個段落間,建議不妨泡杯茶,休息個5至10分鐘,欣賞一下自己的成果。要提醒的是,「欲速則不達」,保持愉悅心情,不要給自己太大的壓力,才能好好完成清掃工作。

◎以下就各部位容易發生的傷害,提供您一些注意事項:

●頸部:在清潔天花板或擦拭高處物品時,易發生頸部扭傷。建議使用長柄用具及腳墊,以避免長時間抬頭仰望,可減少扭傷的發生。

●肩部、腕部:在短時間內,做大量的家事,重複太多動作,如:擦拭碗盤、窗戶,易造成肩部腕部的肌腱發炎;或不當的突然使力,則易造成旋轉肌群(rotator cuff)或韌帶的拉傷。

●腰部:擦地或提起地上的重物時,須屈膝蹲下,並使物品儘量靠近身體,不宜直接彎腰。

搬運重物時,物品高度不宜超過胸部;拿高處物品應墊腳,並且避免扭腰;移動重物時,推比拉更恰當。

再者,如打翻水桶弄濕地板宜儘速擦乾;有障礙物應儘早清理,可避免因一時不留意而造成跌倒,當然,若能在打掃前,緩緩地轉轉頭、拉拉肩關節、伸伸懶腰與甩甩手,這樣地簡易暖身活動,更可避免傷害的產生。若不慎發生拉傷、扭傷或挫傷時,切記以下緊急處理原則「RICE」:

●首先,應立即停止打掃而充分休息(Rest),特別在受傷後的24到48小時內。

●其次,用冷霧噴劑噴數秒鐘或用冰枕、冰水袋等給予冰敷(Ice),因各種拉傷在急性期時,會造成患處的組織液大量滲出或出血,以致會有後續的腫脹及瘀血,因此應施以冰敷,以減少出血及腫脹的現象。

同時在急性期施以冰敷,也有減輕疼痛的效果。注意冰敷應以5到10分鐘為限,因為超過20分鐘,反而會使血管擴張而導致反效果。

●若在前述處理未見效果時,建議施以繃帶、貼紮或夾板等對患處施立固定加壓(Compression and immobilization),提供更進一步的保護。

●若患處出現腫脹,則建議應將患處抬至較心臟高的位置(Elevation),以減少腫脹的發生。

以上四個步驟的處理合稱RICE,可以減低腫脹、減輕疼痛,並可縮短痊癒時間。做好完善的急性處理後,應立即就醫,讓專業人員為您提供適當的評估與醫療處置,但毋庸置疑,復健科將會是您的最佳選擇。

(本文作者為天主教耕莘醫院新店總院復健科主任)

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