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兒童瑜伽操／雙手快轉輪動 可強化手臂肌肉
圖一
文／周淑娟、周素珍
圖二
圖／楊奇昌
讓我們一起搭乘火車，來趟好玩的環島旅行吧！我當火車頭，其他人依序排排坐在後面，握緊拳頭當做火車的輪子，雙手快速來回交替，火車就會越跑越快。哇！再穿過一個山洞，花蓮就到了。
●適合年齡：老少皆宜。
●作用：強化手臂肌肉的力量
●用具準備：透氣的衣物。
●意識力：集中在手臂。
●準備動作：身體放輕鬆，坐在地板上。
◎步驟一：盤腿坐在地上，背部挺直，雙手握拳，手肘彎曲放在腰側。吸氣，伸直左手臂，用力出拳（圖一）。
◎步驟二：跟著大口呼氣，然後收拳回到腰側，換出右拳 （圖二）。接著配合呼吸，兩手不斷快速地交換出拳。
◎小提醒：仔細聆聽呼吸聲，像不像火車快飛時，「呼，呼」的車輪聲，加點油，再深呼一口氣，火車就要抵達終點站囉。
（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）
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