（圖一）

文／周淑娟、周素珍

（圖二）

圖／周淑娟

根據統計，近20年來，台灣地區氣喘病童就增加8倍之多，且每10位小朋友中，至少有一人罹患氣喘。

一般來說，氣喘病常見的促發因子有病毒感染、過敏原如塵、有皮毛的動物（如貓、狗）、蟑螂、花粉、黴菌、菸、污染的空氣、劇烈情緒反應、刺激性化學物質等，都會讓人出現咳嗽、呼吸困難，或咻咻的喘鳴聲。

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氣喘病其實是一種可預防的疾病，除了儘量避免接觸過敏原，當天氣變冷時，外出最好戴口罩，並穿上保暖的衣服。此外，家裡的擺設儘量簡單，不要使用地毯，也不要送小孩絨毛類的玩具。感冒流行期間，儘量避免讓小朋友出入公共場所。

以下示範的挺胸後仰式，能強化上呼吸道系統，降低感冒機會。

●適合年齡：老少皆宜。

●用具準備：安靜通風良好空間。

●意識力：集中於喉部及背部。

●準備動作：身體放輕鬆，跪坐於地板上。

●步驟一：胸背挺直，雙手往後互扣，肩胛骨用力夾緊（圖一）。

●步驟二：吸氣，頭向後仰，頸椎儘量向後延伸，雙手跟著靠向腳板，維持10個呼吸後，慢慢回到步驟一動作（圖二）。

●舒緩動作：以上動作重複3次後，回到準備動作，並稍做休息。

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）

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