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兒童瑜伽操／強化背肌腰力 別讓大書包影響發育
圖一
文／周淑娟、周素珍
圖二
圖／周淑娟
常見的雙肩式背包雖然較符合人體工學，可是如果內容物裝載過重，長久累積下來，還是會讓小朋友產生背痛及肩痛的問題，甚至影響身體發育。
除了仔細幫小朋友挑選好書包及避免負荷過重外，以下示範的健背操，也能幫助強壯背肌及腰部的力量，讓小朋友更有力氣肩背，不會輕易被書包壓垮了。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：安靜通風良好空間。
◎意識力：集中在上半身（肩頸、手肘、腰部及背部）。
●準備動作：平躺，雙腳併攏，雙手緊靠身體兩側。
●步驟一：邊吸氣，邊舉起雙腳，雙手支撐背部，抬高臀部，越過頭部的高度（圖一）。
●步驟二：吐氣，下巴緊貼胸口，膝蓋打直，雙腳往上伸直，眼睛注視腳趾，自然呼吸30秒，然後手撐住腰部，緩緩放下雙腿及臀部（圖二）。
●緩和動作：平躺，身體放輕鬆，稍做休息。（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）
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