圖二

文／周淑娟、周素珍

圖一

圖／周淑娟

一般來說，孩子過了5歲後，通常尿床的情形會逐漸改善，但如果男生超過6歲，女生過了5歲以後，仍發生1個禮拜尿床3次，或一晚連續尿床2次以上，或白天有尿失禁情形者，就必須帶孩子到醫院檢查了。

引起尿床的可能原因很多，諸如遺傳、睡得太熟、中樞神經系統成熟較慢、尿路感染等。所以當孩子出現尿床問題時，家長千萬不要一味責備，如此反而會增加其心理壓力，建議能以耐心與關心面對小孩尿床的情形，訓練其養成睡前上廁所的習慣，晚上少喝水，夜間適時喊醒小孩上廁所，這樣都能改善尿床的發生機會。

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以下示範的腰部扭轉姿勢，有助於強化膀胱機能。

●適合年齡：老少皆宜。

●用具準備：安靜通風良好的空間。

●意識力：集中於腰部。

●準備動作：身體放輕鬆，盤腿坐於地板上。

●步驟一：胸背挺直，維持盤腿，雙手輕放在腿上（圖一）。

●步驟二：上半身不動，右手搭過去左腿上，臉面向左側，邊吐氣，邊將左手慢慢繞過背部，從後面放在右大腿上，腰部跟著慢慢向左扭轉（圖二）。再回到步驟一動作，換邊運動。

●舒緩動作：左右各做1次扭轉後，隨意輕晃身體放鬆。（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）

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