▲與朋友建立緊密的關係，有助於在焦慮不安時，能獲得支持；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片來源：shutterstock）

文／黃雅羚

在工作中，常遇到許多人可能因為過於在意別人的看法，對自己不夠有信心，或是擔心無法迎合別人的期待，而常常感到焦慮不安。建議可以透過以下的方式，建立「抵抗力」，不易受到外界評價的影響，並且更有自信。

肯定自我 接受自己的不完美

●認識自己：先了解自己的價值觀和目標。當清楚自己的需求、以及對自己真正重要的是什麼時，就不太容易受到他人的評價影響。

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●自我肯定：學習肯定自己，強化對自己的信心。例如嘗試發掘自己的優點，並接受自己的不完美。

●接受不確定性：我們永遠無法掌控別人的想法和評價，學會接受這種不確定性，並放下控制的需求。

●探索個人目標：尋找自己的目標和價值觀，而不只是遵循別人的期望，試著更專注於自己的成長，而不是滿足別人。

●減少比較：避免將自己跟別人不斷做比較。每個人都是獨特的個體，世界上並沒有標準的生活方式。

●建立支持系統：與朋友、家人建立緊密的關係，與支持你、尊重你的人來往，討論你的感受。

●尋求專業協助：如果在意別人的看法對你已經造成困擾，可以尋求臨床心理師、諮商心理師等心理健康專業人士的建議和支持，提供適當的協助，和你一起面對這些問題。

（作者為衛福部草屯療養院社區復健中心臨床心理師）

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