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抗憂鬱 光照療法有效
文／陳淑珍
時序已入秋，根據經驗，秋冬是憂鬱症的好發季節。許多國內、外的學者和醫師們都把10月當做是宣導憂鬱症治療的最重要時間點。
主要是因為冬天的日照時數較短，大腦受到大自然的影響，腦神經細胞內的神經傳導物質，如血清素、正腎上腺素的分泌量及活性降低，因此容易引發憂鬱症狀。
患者的表現症狀包括：心情沮喪、疲倦、無活力、失眠或嗜睡、吃不下或暴食、自殺意念等，常是秋冬時節出現，到了春夏之際又自然好轉。
冬季憂鬱症的治療上，醫師同樣會處方抗憂鬱劑，不過更有效果的治療方式，應該是國外已行之有年，普遍為醫院精神科所接受的「光照療法」。
其治療原理是以現代的科技模擬太陽，以高照度、全光譜，但去除紫外線，紅外線的燈具讓患者每天上午照射30分鐘，來達到治療的效果。
不過，無論是否掌握秋冬應用「光照療法」來治療憂鬱症的黃金時期，平時就應維持規律的生活作息，培養適度的運動習慣，擁有較好的抗壓體質，且平時已定時服藥的患者，此時更應多加注意身心狀況，一有不適應就要回門診追蹤，周遭親友也應多給予關心，鼓勵並協助回診，由專業醫師斟酌調整用藥量，或做進一步的治療。幫助自己或所愛的人面對疾病恢復健康。
◎對抗憂鬱，也有一些要領可參考：
●面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態。
●找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
●從記憶中尋找快樂。
●找朋友傾訴，加以發洩，大哭一場，盡情流淚。
●即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
●冷靜分析情況，憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤，使憂鬱更嚴重。
●凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。
●運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。
●塗鴉，以寫字或畫畫來抒發感受。
●直接的問清楚懷疑的事情。
●放鬆自己，放慢腳步。
●遠離百貨公司，避免不理性的購物。
●關緊冰箱，避免以吃東西抵抗憂鬱的衝動。
●營養能控制情緒，維他命B群可以幫助抵抗憂鬱，合併倦怠、暴食等症狀。
（本文作者為行政院衛生署台中醫院精神科病房護理師）
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