要如何避免憂鬱症的發生呢？

首先，必須養成在憂鬱症的好朋友─「壓力」來敲門之前，事先打上「預防針」，從日常生活簡單著手來達到紓壓的目的。以下幾點可供參考：

●均衡的飲食：避免刺激性食物（如咖啡、酒、油炸類、醃漬食品），並採用低糖指數飲食，例如吃全麥、五穀雜糧等食物，以免血糖急遽變化而影響心情。

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同時在進食過程中細嚼慢嚥，保持舒適心情。

●充足的睡眠：根據研究，每個人一天的睡眠時間維持在6至8小時最為適當，同時需要保持良好睡眠品質及環境（例如注意光線及音量）。

●運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適，醫學研究證實，運動時，會釋出類似嗎（腦）啡物質，可協助我們產生快樂的感受。

另外，音樂也可協助釋放壓力與放鬆心情，所以可選擇一些靜態的音樂或心靈音樂協助紓解壓力。

●按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與痠痛（常見於頸肩部），因此結合適度的按摩，不但可增強身體抵抗力，更可舒緩因壓力所造成的肌肉痠痛。

●找人傾訴（傾倒心靈垃圾）：有壓力時，最怕悶著不吭聲、形成「悶燒鍋」效應！應該儘快找個可以信任的朋友或家人說出來，也可以找精神科專業人員進行會談紓壓。

●使用腹式呼吸法：隨時養成深呼吸的習慣，每天至少80次，不限時間及場地，讓情緒平穩，並搭配肌肉伸展動作，以減輕壓力造成的身、心挫折。

●務必遠離酒及毒品：有些人習慣用抽菸、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這是相當危險且類似慢性自殺的行為，不但無法解除壓力，還會造成上癮困擾，長時間下來一定會危害身體的健康。

●每天寫心情日記：建議每天睡覺前寫下自己的心情，做成記錄，如果發現長期記錄都是負面思考的情緒，就要警惕小心。

若使用以上方法都無法有效遠離壓力，且有愈來愈嚴重的傾向，千萬別放任不管。

若醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒藥物使用，以達「事半功倍」效果，待症狀逐漸好轉穩定時，再與醫師討論如何減少藥物劑量。（文／楊聰財、魏兆玟）

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