工作之餘別忘了喝水，且專注於喝水這件事上，有助於紓壓。（照片提供／薛媛云）

文／薛媛云

小魚（化名）是一位女性工程師，工作時間長，加上還有照顧家庭的壓力。即便跟主管訴說，主管也不一定能夠理解小魚。

雖然小魚的家人有給予她支持，但因為工作和家庭雙重壓力下，小魚幾乎沒有空閒的時間從事其他休閒娛樂活動。

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她逐漸出現身體吃不消，睡眠常常中斷、早醒，尤其是知道隔天工作量很多時，又會有入睡困難的狀況出現。

此外，小魚在體檢時發現身體有紅疹和胃食道逆流的問題，但她並非過敏體質，且擦藥的效果不佳，經過與醫師諮詢和相關檢查，發現可能是因為壓力過大的影響。

免疫、內分泌運作異常 成健康破口

其實，壓力過大，可能會造成免疫系統、內分泌系統的運作出現異常。很多人自覺壓力還能承受，但實際上身體是最誠實的，身體會告訴你，你已經負荷不了這麼大的壓力。

◎而對抗雙重壓力，可試著從以下的方式調整看看：

●分段工作：在工作之餘，給予適當的休息時間。如：每工作一小時，休息5分鐘，喝水（正念飲水）、上廁所、動動身體（調整姿勢）。

●調整家庭家務工作的量：與先生商討如何分配家務工作，如果小孩已經上小學了，也可適當的分派工作給小孩，讓小孩也可學習做家事。

●把工作和家庭切割清楚：也就是盡可能地不把工作帶回家做，下班後的家庭生活是屬於你自己和家人的，所以更應該把重心放在自己和家人身上。

●利用正念減壓：所謂正念，就是全心全意專注在當下的活動，包含身體的感覺、想法等。所以可用正念飲水、正念進食、正念呼吸等方式，讓自己腦袋稍微放空一下。

所謂正念進食，就是在進食時盡量不講話，只專注在飲食這件事，把注意力放在食物味道上，慢慢地品嘗，享受當下的食物；正念呼吸則很適合在睡前時做，可幫助睡眠問題。

●從事休閒活動：從事自己有興趣的休閒活動，可增加正向情緒，調節壓力，如：運動、彈琴、畫畫、拼圖等。

如利用上述，仍無法改善問題的話，建議仍需就醫諮詢喔！

（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）

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