▲運動可以健身及幫助入睡，讓人有好氣色；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／林靜芸

根據109年12月體育署的資料，台灣規律運動人口是33%，也就是說大部分的台灣人沒有良好的運動習慣，尤其忙著賺錢生活的年輕人。

37歲的小莉被公司派到大陸，工作了3年。期間她月經變亂，該來的時候不來，來了就停不住。接著她發生心悸、失眠、腸燥、憂鬱、蕁麻疹、肥胖等困擾，不得不請求調回台灣。

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她遍尋名醫，得到自律神經失調的診斷。最大的痛苦是晚上睡不著，早上爬不起來。有一天她覺得鏡中的自己面容憔悴來找我。我問了病史，經過小莉同意，替她做了臉部拉提的微整，並要求她日行1萬步，以及養成良好的睡眠習慣。

運動健身助入睡 讓人好氣色

6個月後小莉回診，看起來氣色很好，她說，剛開始運動很痛苦，習慣之後就上癮了，她現在認為，運動比吃飯重要。她可以睡好覺、月經正常，其他症狀也改善了。

我的門診很多類似的病人，都是要美容。我除了為他們整形，也會勸病人運動。但很多人的回答是「沒時間」，接下來會說「等退休後，才能運動」。

運動對人體健康有許多好處，如果說運動能治百病也不誇張。幾歲應該要運動？答案其實是愈早愈好。

30歲就運動 肌纖維變多變壯

加拿大麥基爾大學包爾教授的研究，80歲的職業運動選手與同齡不運動的人，選手的肌肉多30%，肌力多了25%。為瞭解一般人規律運動是否也有類似的效果，包爾教授的團隊找到30歲開始規律運動的老人與不運動的人作比較，發現30歲就運動的人，肌肉比同齡不運動的人年輕，而且更嚇人的是比現在30歲的年輕人還年輕。

30歲開始運動，肌肉纖維數目會變多，纖維會變壯。50歲才開始運動，肌肉纖維會變壯，但是數目不會增加，運動還是年輕養成習慣比較好。

（作者為聯合整形外科診所院長）

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