▲左右開弓似射鵰，可針對呼吸系統保健與改善肩頸痠痛。（照片提供／林姿婷 ）

文／林姿婷

因疫情升溫，宅在家防疫已成全民共識，但在家中受限空間，運動也多有限制，不過維持健康體能及體態，更是對防疫有正面作用，如黃帝內經所說的「正氣存內，邪不可干」，人體免疫力能正常運作，細菌、病毒等邪氣就不容易入侵體內，建議可在家中做做簡單易上手的八段錦。

左右開弓似射鵰等3式 有助抗疫

八段錦是傳統鍛鍊功法，因為有8項招式且動作優美如錦（錦，美麗的絲綢）而得名，其中「左右開弓似射鵰」、「調理脾胃須單舉」、「攢拳怒目增氣力」3式與防疫息息相關。

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◎左右開弓似射鵰—呼吸系統保健

左右拉弓的動作，配合呼吸的吐納，有擴張胸腔作用，動作對應手部的肺部經絡，達到保健整個呼吸系統的作用，提升肺功能，改善咳嗽、胸悶等肺系症狀，同時能伸展自肩關節、手肘、手腕至指關節的上肢，改善肩頸痠痛。

▲調理脾胃須單舉，可改善脾胃功能與伸展肢體。（照片提供／林姿婷 ）

◎調理脾胃須單舉—改善脾胃功能

上下肢對拉單舉的動作，對應腹部及足部的脾胃經絡，延展軀幹肌肉並牽引腹腔的內臟，改善胃腸的蠕動及消化功能，可消腹脹、食慾不振、胃食道逆流等脾胃系統症狀。傳統中醫理論認為，腸胃負責氣血的生成，氣血旺暢免疫功能自然健全，平日也應注意飲食攝取及營養均衡，別讓在家防疫體重也跟著成長了！

▲攢拳怒目增氣力，可調節自律神經與疏肝解鬱。（照片提供／林姿婷 ）

◎攢拳怒目增氣力—調節自律神經

中醫理論指出，肝開竅於雙眼，肝主筋，又有拳受血能握的說法，透過「攢拳」用力握拳，以及「怒目」睜大雙眼，將肝氣及肝血集中於頭面的雙眼以及上肢的拳頭，再自丹田發力怒吼一聲，能把所有的鬱悶發洩出來，達到疏肝解鬱的功效。

長期處在情緒不佳的狀況，也會降低免疫功能，透過鍛鍊此招式能夠緩解「鬱卒」。

宅在家防疫期間動一動除舒展筋骨外，也可讓身體分泌「腦內啡」使心情愉悅，有幸福感，在不能外出的現在，也不至於太憂鬱，要保持良好心情，才能夠抗疫成功。

（作者為恩主公醫院中醫部醫師）

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