▲圖2。（照片提供／林怡儒）

文／林怡儒

COVID-19疫情肆虐，全國幼兒園都停課，平時孩子在學校能有靜態和動態活動交替的安排，現在只能在家防疫。家長們紛紛在社群媒體上哀號：「家裡就這麼大，孩子活動的空間好侷限啊！」「不能出門，該如何消耗孩子無限的體力，如何『放電』？」

◎在此提供6種在家裡有限空間中也能訓練到各式粗大動作的活動：

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●平衡類型

利用家中數量最多的玩具，像是積木或小球，請孩子沿著磁磚接縫走，來回運送；若孩子能力較好，可以在路線上放置像寶特瓶等障礙物（圖1），或是請他手上拿著倒扣的紙杯，並將玩具放在上面保持平衡。

●反應速度類型

請孩子記著數字1到3分別代表什麼動作（例如數字1代表雙腳跳高、數字2代表揮動手臂、數字3代表轉圈加拍手），家長一開始可帶著孩子一起熟悉動作，最後由家長隨機出題，考考孩子的反應力。

●肌力訓練類型

找到適合孩子手掌抓握的寶特瓶，裝入適當重量的水之後，就可以運動了。

※肌力訓練1：與孩子輪流從1數到50（視孩子能力調整），輪到數數字的人要舉高寶特瓶並報數。

※肌力訓練2：請孩子手拿寶特瓶，手臂平舉練習用手臂從1寫到50（視孩子能力調整），也可以用畫圖形代替。

以上兩種活動可以用手操作，也可將寶特瓶綁在腳上來訓練下肢肌力。

▲圖1。（照片提供／林怡儒）

●球類相關類型

找到適合孩子抓握的小塑膠球、軟布球或沙包（圖2），請孩子單手拋高球後接住，要求接到多少球後就換手拋；進階玩法可以兩人四手交替拋接，並規定球要超過眼睛高度；若家中空間較大的話，可以練習接彈地球、拋高球。

▲圖3。（照片提供／林怡儒）

●有氧運動類型

若家裡有樓梯的話，可請孩子上下樓傳送玩具，或是在一個安全的空間裡來回折返跑運送玩具；若家中沒樓梯且空間較小，可以在原地抬腳跑、小碎步跑、開合跳、雙手撐地做登山式動作（伏地挺身姿勢，左右腳交替模擬跑步動作，圖3）。

●拉筋伸展類型

運動前後都要暖身和拉筋運動，家長可以利用「請你跟我這樣做」遊戲，讓孩子模仿並伸展特定部位的肌群。

（作者為彰化基督教醫院職能治療師）

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