▲聽音樂可以轉移注意力；圖為情境照。（照片來源：達志影像）

文／薛媛云

小君考上理想的高中，但就讀後發現跟想像中不一樣。有很多考試和作業，且同學們的關係沒有表面上那麼融洽；大家會說自己沒念書，但實際上都熬夜苦讀。

小君常常感到煩躁，但小君從小只知道念書，不知如何宣洩情緒，情緒常滿到半夜睡不著。

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有一次，小君看到血從傷口流出時，以及去按壓傷口後產生的疼痛感，都讓情緒感到緩解。所以只要小君感到煩躁時，就會拿美工刀或其他利器傷害自己，藉此宣洩情緒，而隨著傷口越來越多和面積越來越大，就被同學發現了。

小君的行為稱自我傷害（自殘）行為，定義是想要故意傷害自己身體的行為，但不一定有自殺意圖，這會影響之後的身心發展。家長和老師通常對此行為感到不解。然而，對青少年而言，這只是宣洩情緒或是讓他們有存在感的一種方式。

協助找出自殘原因

要減少或完全停止自我傷害行為是需要時間的，並且過程中亦可能復發，家長和老師需要很有耐心地來協助他們解決這個狀況，避免讓他們覺得只要出現此行為就會被罵的感覺。

◎可以這樣做做看：

●表達情緒，家長傾聽：每天傾聽青少年訴說煩惱，雖然家長可能無法理解他們的感受，但也沒有關係，切記不給予任何建議，只要傾聽就好，這可給予一些情緒支持。對他們而言這可能也是很複雜的一種感受，家長們可以給予他們一點時間，讓他們學習表達。

●轉移注意力，宣洩情緒：當情緒湧上時，可以從事一些轉移注意力的活動，如：聽音樂、摺衣服、畫畫、運動等。或可協助情緒宣洩的活動，如：拍打（摔）枕頭、撕報紙等。一開始可能很難轉移，但要不斷的轉移到其他活動（如：先做Ａ活動，發現無法轉移後，再做Ｂ活動），直到停止自我傷害或情緒緩解為止。

●學會求救，並找出自我傷害的原因：教導他們遇到這樣的狀況可以找誰協助，亦可以協助他們紀錄每次自我傷害前是否有發生什麼事？跟誰說了什麼話？以及當下的情緒是什麼？

當上述方式，家長們不確定自己做得對不對、或是覺得好像找不到頭緒，又或是青少年拒絕和家長溝通時，建議尋求專家協助！

（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）

▲當情緒湧上時，可以從事一些轉移注意力或可協助情緒宣洩的活動，如：拍打（摔）枕頭。（照片提供／薛媛云）

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