擁抱壞情緒 想哭就哭吧！

▲當孩子哭的時候，先不要急著叫他不哭；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／林家如）

文／林家如

在一次心理治療過程中，個案提到：「從小爸媽就教我，遇到問題，不要哭！哭，只會讓別人覺得你很懦弱。所以我從不在別人面前哭，別人對我的印象就是我是很堅強的人。不過，現在的我真的好想哭，好想讓他們知道我也希望他們幫我。」

長期累積負面情緒 恐會火山爆發

我們的情緒是具有某些訊息的。在這位個案的例子裡，他的哭泣透露了當下的他是脆弱的，需要被支持、情緒需要被接納。若是過度的壓抑，長期累積負面情緒，就會像火山爆發一樣，一發不可收拾。

請繼續往下閱讀...

後來的治療過程，我帶著病人覺察他的情緒、表達他的情緒、接納他真實的感受。會談結束後，他說覺得心裡輕鬆多了，少了情緒的影響，似乎也比較知道要怎麼做了。

然而在東方文化裡，負面情緒一直被賦予不好的形象，很多人從小就被教導不能哭、不能生氣，久而久之便習慣把負面情緒藏起來，或是覺得有負面情緒就是不好的事。這種方式除了阻礙我們學習健康的情緒覺察、表達能力，也會影響自信、人際的發展。

▲試著給孩子一些時間哭泣；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／林家如）

健康情緒表達技巧 親子共同學習

情緒教育從小做起，下次遇到孩子哭泣的時候，我們可以試著帶著他，一起認識情緒，了解為什麼哭泣（小小孩因為詞彙表達發展尚未成熟，需要更多時間或是遊戲式的引導）。也許他們是因為遇到挫折難過想哭、被欺負覺得委屈想哭，或是身體不舒服疼痛而哭。讓孩子理解有情緒是正常的，鼓勵他們開放地跟父母討論自己的感受，進一步學習較健康的情緒表達技巧。

◎遇到孩子哭泣，我們可以：

●不要急著否認他們的情緒。

●試著給他們一些時間哭泣。

●同理、接納他們的情緒。

●平靜地引導他們說出情緒原因。

●一起想想解決方法。

●在孩子情緒穩定後，別忘記給予肯定，增強正確行為。

情緒是需要出口的，試著陪著他們，學習擁抱自己的壞情緒，想哭就好好地哭一場吧！

（作者為高雄長庚紀念醫院臨床心理師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法