▲圖2。（記者陳建志翻攝）

記者陳建志／台中報導

▲圖1。（記者陳建志翻攝）

台中一名40歲婦人在春節期間，因出遊久坐，下車時腰痛、站立困難，就醫檢查確診為椎間盤突出，透過復健及藥物治療後，下背痛症狀才明顯改善。醫師建議加強腹部和背部肌肉的訓練，並可透過緩和的伸展運動，改善下背痛的症狀。

▲圖3。（記者陳建志翻攝）

春節過後就診民眾 增加1成

▲核磁共振檢查發現患者的椎間盤突出（紅箭頭處）。（記者陳建志翻攝）

亞大醫院復健部醫師簡郁佩表示，春節過後因下背痛就診的民眾增加約1成，其中一名婦人就因出遊搭車久坐，背痛難耐就醫，診斷為椎間盤突出。主要症狀為從椅子上站起來時，會感到異常困難居多，不少人則是彎腰時，感到特別疼痛，因尚未到無法忍受程度，決定先採保守治療。

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簡郁佩指出，保守治療包括：先讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥減輕疼痛，並配合熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，以及安排腰椎牽引治療等復健治療，另外會建議患者做伸展動作，減緩肌肉的緊繃及壓迫，等到症狀改善，則開始做核心肌肉的強化運動，避免背痛復發，若前述方式持續6個月仍不見改善，則需考慮手術治療。

簡郁佩指出，椎間盤位於兩節脊椎骨之間，是連結每一節脊椎的軟骨，能減緩脊椎的受力和衝擊，30到50歲的民眾是椎間盤突出的好發族群，外力和退化是主因，其中退化是隨著年紀增加、姿勢不良，造成椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；外力則為因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。

簡郁佩提醒，平時應避免久坐，若必須長時間久坐，建議選擇符合人體工學的桌椅，並注意不要彎腰駝背，搬運東西時，需避免急速前彎及扭轉，最好先蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起。

泡溫水、伸展運動 減輕疼痛

有下背痛困擾的民眾，除可泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，也可做兩種緩和的伸展運動，第1個是將背部緊貼地板，雙手從膝蓋後面抓緊雙腿，配合呼吸持續壓推腿部至少7秒（圖1），每天做10次；第2個則是溫和旋轉運動，預備動作是下背部緊貼地板（圖2），接著雙腿盡量倒向右側，左肩貼地，維持60秒不動（圖3），雙腿回到原位後，再換左側做同樣動作，每天每側各做10次。

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