心情愉快很重要；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

文／許書華

適量曬太陽及運動，有益健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

現今社會氛圍逼迫女人要逆齡、成為美魔女。女性面對更年期來臨，女性荷爾蒙逐漸減少，出現熱潮紅、心悸、肌肉痠痛、失眠、情緒不穩等症狀，而一些慢性病也在停經後更難控制。如何在人生下半場，過得健康又精彩，需要更用心對待自己，並且關心3件事。

◎小心骨質開始快速流失

骨密度頂峰約為35歲，隨年齡增長持續流失。更年期後，因雌激素缺乏，骨質流失速度更快。1/3女性一生中，會發生一次脊椎體、髖部或腕部骨折。髖骨骨折後第一年死亡率高達20%，相當於中風或乳癌末期死亡率，不得不防。

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4招補鈣法堵骨鬆

應攝取充分鈣質，適量曬太陽，讓身體製造維生素D，促進鈣質吸收；養成良好生活習慣，避免抽菸或過量飲酒。適當運動以增加骨密度及肌力，改善平衡，減少跌倒骨折風險。若經醫師評估有骨鬆危險因子或骨折風險高，就透過雙能量X光吸收儀做骨密度檢查吧！

◎容易發胖，心血管疾病找上門

基礎代謝率降低本就易變胖，加上雌激素降低、內臟脂肪增加，衍生出胰島素抗性及血脂肪上升問題，代謝症候群及三高伺機發展。

憂鬱症風險增3倍

雌激素對心血管具保護作用，女性50歲前心血管疾病發生率只有男性一半，更年期後失去保護，60歲後的男女心血管疾病發生率不相上下。更年期後女性除了調整飲食控制體重，更應定期做成人健檢，監控三高，預防心血管疾病。

◎妳的心情美麗嗎？

女性一生罹患憂鬱症的風險比男性高，更年期荷爾蒙波動、生理不適、中年壓力、身體形象等問題排山倒海而來，為女性特別脆弱時期，憂鬱症風險為更年期前的3倍。若有失眠、易焦慮緊張、憂鬱等情形，不用猶豫，向身心或家醫科醫師求助吧！

年華不可久恃，真正身心健康助妳由內而外散發光彩，及早投資健康存摺，讓人生下半場持續絢爛！

（作者為輔大醫院家醫科醫師）

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