▲圖3。（照片提供／陳昱廷）

文／陳昱廷

▲圖1。（照片提供／陳昱廷）

王先生最近迷上羽毛球運動，短短一個月，肩膀疼痛不已，復健科醫師診斷他罹患「肩部旋轉肌袖炎」以及「夾擊症候群」，但在打針和吃藥後，仍持續復發、無法斷根，原來和錯誤姿勢有關。

▲圖2。（照片提供／陳昱廷）

協助治療的物理治療師進一步評估發現，王先生每天久坐辦公，緊盯電腦8小時，又是3C產品愛好者，身體長期處在駝背、圓肩、聳肩姿勢，導致肩膀前側與上方肌肉處在緊繃狀態，肩膀後側肌肉則相對處在較鬆弛狀況，以致肩膀周遭肌肉的柔軟度和力量異常。

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▲治療師評估夾擊症候群。（照片提供／陳昱廷）

王先生的肩膀肌肉處在不平衡狀態，偏偏又選擇重覆抬高手臂的羽球運動，造成肩關節周邊軟組織夾擊而發炎且疼痛，如果不改善姿勢，持續抬手運動，疼痛也就好不了。

肩膀是人體關節中很複雜的部位，人體之所以能輕鬆地將手臂抬高180度，成為身體中活動度最大的關節之一，原因就是肩膀周遭肌肉及韌帶分別提供動態與靜態穩定度。當這些肌肉或韌帶因某些原因出現無力、緊繃或功能異常時，就很可能造成肩膀不穩定，容易在日常生活或工作時受傷。

提醒上班族，除保持正確姿勢外，也要多伸展緊繃肌肉，強化訓練肌肉。

◎以下介紹3種簡易的牽拉運動及肌力強化運動：

●頸部牽拉運動（圖1）：矯正聳肩，右手扶左後頭部側倒，再前倒，一次10秒鐘，做10次，共3回合。

●肩部牽拉運動（圖2）：矯正駝背、圓肩，雙手向後互握，用力向下拉，一次10秒鐘，做10次，共3回合。

●肩部旋轉肌群強化運動（圖3）：準備彈力繩，重量適中，以能完成標準動作為主。彈力繩固定與肩膀同水平位置，雙手平舉後拉，將前臂向後旋轉，重複15下，共3回合。

（作者為台中慈濟醫院復健科治療師）

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