醫師提醒午睡不要超過半小時，以免影響晚間睡眠。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

睡眠時間提前或延後常造成失眠！

一名女大生一早打工、下午上課，因此傍晚會回家補眠。沒想到近半年來，竟然天天失眠、無法入睡，吃安眠藥也無效，導致白天精神太差，快要保不住工作、成績也一落千丈，經過一週時間，克服傍晚睡意、外出運動， 晚上才上床睡，失眠不藥而癒。

台中忘憂森林身心診所院長林睿鴻指出，人體有固定的睡眠量和時間，一天只有一個長時間的1.5小時深層睡眠期，在晚上11點到凌晨1點，接著是每半小時的快速動眼期（淺眠期）與深層睡眠期交錯，一旦提早睡眠用掉，就難以再入眠。

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這名女大生白天打工、上課，傍晚6、7點回家就累得睡到晚上10點，醒來後整晚就睡不著，即使服用安眠藥也睡不好、經常做夢，結果白天更想睡，注意力、記憶力都變差，整個人也很憔悴。林睿鴻要求她得修正睡眠習慣，克服傍晚想睡卻不能睡的疲倦感，鼓勵她去運動，一週後就能正常睡眠。

另外最常見的失眠形態是睡眠時間延後引起，有8成的失眠患者是天天滑手機到半夜或工作，錯過睡眠時間，到了凌晨1、2點才就寢，而人體生長激素分泌量也在1、2點達到高峰會使精神變好，因此很難在夜晚入睡，即使睡著也是淺眠，早上爬不起來。

林睿鴻表示，失眠會造成白天嗜睡、沒有精神，甚至長皮疹，影響日常生活，長期失眠讓身體無法休息，獲得平衡，出現高血壓、頭痛、引起腦心血管疾病，提高8倍的中風機率。

林睿鴻建議，最好能晚上11點前就寢、睡前不要使用3C產品、找出個人化的睡眠舒適環境、睡足6至8小時、午睡不要超過半小時；有睡眠障礙者應避免使用菸、酒、咖啡和茶。

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