健康網》減緩季節性憂鬱症 營養師建議吃這些

美國營養師建議，可透過燕麥補充色胺酸，以度過季節性憂鬱症。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現在時序進入冬季，在低緯度的台灣或許無感，但在緯度較高的國家，一天的夜晚通常很長；加上氣溫偏低，當地人發生「季節性憂鬱症」是常見的事。在這時間不僅容易過敏、感冒，憂鬱情緒籠罩，還想大吃甜食，不僅影響工作效率，令人不適，還會發胖。

外媒《healthnews》報導，據美國國家心理健康研究所說明，季節性憂鬱症通常在秋末或是冬季初期發生，通常在溫暖天氣復歸後便會恢復。病因可能是陽光照射減少，使血清素與褪黑激素不足造成，症狀通常有悲傷、空虛情緒、疲勞、暴飲暴食等。

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運動營養顧問凱爾表示，可以透過飲食調整荷爾蒙，協助自己度過季節性憂鬱症。「日照減少以及飲食選擇變少的情況下，需要調整營養，彌補季節性不足。」建議攝取維生素D、色胺酸、燕麥、莓果與亞麻籽。

維生素D可維持荷爾蒙平衡，且被陽光照射後可以分泌。若難以從光照獲得，可透過蛋黃、紅肉等地方攝取一部分維生素D。若是素食者，則需額外補充健康食品。

色胺酸可維持荷爾蒙分泌。低色胺酸飲食將使血清素產生量降低，引發焦慮與憂鬱症狀。凱爾建議可吃燕麥、香蕉與花生。

另外莓果含有類黃酮等抗氧化劑，可支持自己的積極心態。最後一項則是亞麻籽，含有omega-3、促進多巴胺與血清素產生。也包含部分鋅與鎂，可減輕壓力感。

最後，凱爾提醒應養成每日吃富含蛋白質的早餐。接著是控制咖啡因的攝取量，「雖咖啡能夠提神，但刺激消失後，會更快變得疲勞；且攝取過多咖啡因將影響睡眠品質並加劇悲傷情緒。」也可在出太陽時，去曬曬太陽。

冬季到來時不少人會發生季節性憂鬱症，格外難熬。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

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