健康網》季節性憂鬱症籠罩身心 醫師提建議

不少人到了冬季，便開始做什麼都無精打采。這很可能是季節性憂鬱症（SAD）。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕每到季節交替時分，有不少人察覺自己的情緒格外低落，每天都提不起勁？這很有可能是季節性憂鬱症（或稱季節性情感障礙，Seasonal Affective Disorder, SAD）。秋冬時節日照時間短，氣溫低，不僅容易過敏感冒，若加上頻繁下雨使得不能出外運動，使憂鬱情緒籠罩身心。更有甚者，不少人會昏昏欲睡，大吃甜食，體重直線上升，工作效率不佳。

日照時間減少引發不適 6情形當心

身心科醫師鄭佳益表示，季節性憂鬱症在冬季較為常見，可能和日照時間減少有關：當日光減少，體內的褪黑激素分泌可能增加，使人感到疲倦。影響血清素的濃度下降，進而影響情緒，或是因為視網膜中的光感受細胞會影響腦內控制情緒的區域，如杏仁核。最後，日照變少也會打亂生理時鐘。

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鄭佳益提醒，如果發現自己在特定季節（通常是秋冬）出現憂鬱的症狀，就可能是SAD。

●持續低落的情緒

●對原本感興趣的事物失去興趣

●食慾改變（尤其是渴望碳水化合物）

●體重增加

●睡眠時間增加但仍感疲倦

●注意力難以集中、缺乏活力等，並影響到日常生活和工作。

醫師提醒若察覺自己有SAD，有多項簡單方式可減緩。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

4方法 緩解SAD

鄭佳益建議，若察覺自己有相關症狀，可考慮下面的做法。

●盡可能多接觸陽光：即使是陰天，在白天也盡量出門走走，或是坐在窗邊辦公，增加日照的機會。

●規律運動：可以刺激身體分泌幫助提升情緒的神經傳導物質。無論是重訓、有氧或是瑜伽或騎自行車，都有助於緩解憂鬱的情緒。要留意離睡前至少4-5小時，以避免運動後失眠．

●均衡飲食：避免精緻的甜食，選擇健康的碳水化合物，如：全榖雜糧、水果。

●規律作息：維持固定的作息時間，避免熬夜，這樣有助於穩定情緒和生理時鐘的節律。

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