健康網》體重飄忽不定？ 營養師揭8因素：與水、鈉、精緻澱粉有關

營養師表示，體重想量得精準，建議大家每天在固定時間，並且在同一狀態下測量，才能獲得最正確的數字；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每次站上體重計，感覺數字都不太一樣？ 營養師高敏敏表示，體重飄忽不定，可能跟喝水量多寡、鈉含量攝取、精緻澱粉攝取、生理期前後、流汗、糞便堆積、壓力荷爾蒙、肌力訓練等因素有關。若體重想量得精準，建議大家每天在固定時間，並且在同一狀態下測量，才能獲得最正確的數字。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，有時踩上體重計就像玩數字猜謎，永遠猜不透為什麼體重起伏不定，有時連運動後都變更重。她指出，體重飄忽不定、或是下不來，可能是因為以下8大因素：

請繼續往下閱讀...

●喝水量多寡：水是影響體重的關鍵之一，當喝水量多時，體重可能會增加。但不用太擔心，因為水分會代謝排出，再加上足夠的水分才能幫助身體新陳代謝、提升減重效率，也能減少口渴、飢餓感發生，所以千萬不要為了減重都不喝水。

●鈉含量攝取過多：當重口味、重鹹、加工食品吃太多，會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，換句話說就是高鈉易導致水腫，使身體儲存更多水分。所以如果想讓多餘的水分及鈉排出，可以攝取幫助利尿及高鉀的食物，做到「留鉀排鈉」。

●精緻澱粉攝取過多：當碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水分（因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類），但高敏敏提醒，適量的碳水化合物也很重要，建議大家還是要均衡攝取，並以未精緻澱粉為主。

●生理期前後：當女生生理期來時，會導致荷爾蒙的浮動，進而出現存水、脹氣等情況，但不用太緊張，大概在生理期第3-4天後就會恢復正常。

●流汗、尿液量影響：身體水分流失時，體重自然會下降。

●糞便堆積量：當太多糞便囤積在體內時，也會增加體重，而且糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出（所以上完廁所才有無事一身輕的感覺），所以建議多攝取高纖食材，並盡量在固定的時間排便。

●壓力荷爾蒙過高：跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以體重才會跟著忽高忽低。建議可以放鬆心情，趁空閒時間多去戶外走走散心，以免造成雙邊齊來的惡性循環。

●肌力訓練：進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而身體在修復肌肉時會儲存水分，所以運動後有些部位如果有點浮腫，但觀察一兩天就會消散了。

高敏敏表示，上述原因之外，要增加1公斤等於要攝取7700大卡的熱量，所以一天突然紮實的胖2公斤是不太可能的。她表示，量體重最好的方式就是每天固定時間，並且在同一狀態下測量，才能獲得最正確的數字，也更能接近自己理想的體重。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法