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健康網》新年訂新目標 心理師授「SMART」五要素
許多人設立新年目標總是無法堅持到最後，或是每年都一樣。心理師表示，透過「SMART」共5種標準有助於新目標設立；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕又到了新的一年，許多人會思考自我、為自己設定新目標。台北市童伴心理治療所心理師余佳容分享，可透過「SMART」方法設立目標，各字母對應不同要素，包含明確化（S）、可被測量（M）、可達成性（A）、相關性（R）、時限性（T）。
余佳容在臉書粉專「芬妮愛禪繞§余佳容心理師」列出以下5方法，可作為設定目標的標準，因符合心理學目前對人類行為的研究，故也廣泛運用於各種需設定目標的個案，而各標準的首字母經排序後就是「SMART」。
●明確（Specific）：目標要明確且可拆解為具體行動，例如「找到好伴侶」，可更明確化為「找到1位理解自己、時間不一定很多但需能陪伴自己的伴侶」，再以此明確化所需的行動。
●可測量（Measurable）：此目標需是能被驗證且測量的，舉例與其設定「想變有錢」，可更明確化為「今年想賺多少錢」，這樣也有助於隨時檢測目前距離目標差距多少。
●可達成（Achievable）：我們很常希望能達成很多事，但若設定的目標距離客觀條件太遠，就容易造成第2個月就放棄、或是到了年尾發現距離太遠，反而消減了設定目標的意義。
●相關性（Relevance）：目標必須立基於對自己的探索與了解，須是一個自己也覺得重要的事，而非他人覺得重要的。
●有時限（Time-bound）：新的目標既可拆分成更小的行動方案，也必須為每個行動設下時限。因當時間有限，才懂得取捨，並拒絕與自己重視的目標無關之事務。
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