聖馬爾定醫院復健科副組長、物理治療師吳佩豫示範正確清掃姿勢，建議民眾善用矮凳、樓梯等工具。（記者王善嬿攝）

〔記者王善嬿／嘉義報導〕農曆春節將至，家家戶戶開始大掃除，一名黃姓婦人因平常上班，利用週末假日打掃家裡，不料因重複搬運雜物及擦拭地板，週一上班時竟腰部挺不起來，手肘也因疼痛而無法施力，經就醫復健一至兩週才好轉。

聖馬爾定醫院復健科副組長、物理治療師吳佩豫說，門診常有患者因打掃家裡時過度操勞或姿勢不正確，如拖地、擦窗戶、搬重物等，導致肩頸痠痛、腰酸背痛，雖然不至於如椎間盤突出或壓迫神經般嚴重，但症狀輕微者會肌肉局部痠痛、拉傷，休息1、2天即可，較嚴重者則會肌腱炎、肌腱腱鞘炎或關節滑液囊發炎，疼痛延長至1、2週，此外，長輩如有骨質疏鬆症狀，要注意地板濕滑或踩踏階梯，避免不慎摔落、跌倒而骨折。

請繼續往下閱讀...

吳佩豫表示，通常大掃除時的「NG」動作包括有重複搬運雜物、垃圾，以及直接彎腰拿取物品、拖地時重覆彎腰又伸直，而清除低處髒污時，如果久蹲也容易造成膝關節及腰部壓力過大，蹲姿時間過久可能會站不起來，對於膝關節退化的長輩更是大忌；清除高處髒污時，如果踮起腳尖擦拭使肩部過度伸展拉扯、頭部後仰，容易造成肩膀夾擠症候群、旋轉肌受傷，以及頸椎、腰椎退化等多項傷害。

吳佩豫示範錯誤清掃姿勢，手握住拖把前端且清掃較遠處的髒污處，不當施力導致媽媽手、網球肘等問題。（記者王善嬿攝）

吳佩豫示範錯誤姿勢，如果踮起腳尖擦拭使肩部過度伸展拉扯、頭部後仰，容易造成肩膀夾擠症候群、旋轉肌受傷，以及頸椎、腰椎退化等多項傷害。 （記者王善嬿攝）

吳佩豫建議，清掃時維持正確姿勢可預防腰酸背痛，可挑選適當清潔工具，如適合身高及手臂長度的拖把，握持拖把時，將拖把前端盡量靠近手肘處，以及善用矮凳，低處採坐姿清掃、高處可站在矮凳上清掃，以平視髒污的高度最為恰當，如此清掃既好施力又省力。

而一般人拖地、掃地時容易彎腰、駝背、聳肩或身體過度傾斜，吳佩豫建議，應該善用膝關節蹲低馬步拖地，拖到哪走到哪，勿身體前傾拖地，維持身體平衡與重心可避免脊椎受傷；搬重物時先蹲低將東西拿到前方，接著慢慢搬起來，不要一下子急著彎腰拿取東西。

吳佩豫也提醒民眾，每打掃30分鐘或1小時休息一下，且讓全家參與、分攤勞務，做清掃前先做暖身動作或配戴護腰、護膝、護腕等用具，減少做家事產生的勞動傷害。

吳佩豫示範正確姿勢，如蹲馬步拖地、掃地，拖到哪走到哪。（記者王善嬿攝）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法