第1式「手臂交叉伸展」，坐著時，一手抓伸展側手的腕部，將手臂水平橫跨身體至對側伸展牽拉，伸展時維持10-15秒1次，5-10次為1回合，每天做3-5回合。可幫助後側肩部肌群與緊縮的關節囊放鬆。（活力得提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕過年前夕，家家戶戶進行大掃除，1名40歲家庭主婦卻在掃除後覺得肩膀疼痛，尤其手臂抬舉時更痛，經就醫檢查發現為旋轉肌群的肌腱炎，物理治療師張偉寶指出，每年這段時間肩膀肌腱炎病患激增，多是過於勞動導致，他也示範3式運動，藉由放鬆、訓練與增加肩膀活動度，減緩與避免大掃除引發的肩膀痛。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張偉寶表示，這位患者是因大掃除時過度使用肩部活動而導致疲勞性損傷，產生慢性發炎。若忽視不理會，或僅自行使用痠痛貼布，反覆慢性發炎腫脹，會使得肩部關節活動空間受到壓迫，進而導致夾擠症候群甚至是肌腱撕裂傷，使得肩部抬舉的動作更加困難。

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張偉寶建議，肩膀出現急性發炎時，可以冰敷搭配適當休息，或在肌腱連接處做簡單的橫向按摩，並可做3招運動減緩肩痛不適。

第1式「手臂交叉伸展」：坐著時，一手抓伸展側手的腕部，將手臂水平橫跨身體至對側伸展牽拉，伸展時維持10-15秒1次，5-10次為1回合，每天做3-5回合。可幫助後側肩部肌群與緊縮的關節囊放鬆。

第2式「棍棒運動」，站立，用家裡的曬衣桿或任何長條棍棒，受傷側手抓上端，另一側較有力的手抓下端並出力帶動棍棒往前或往側邊，做10-15次為1回合，每天做3-5回合，可使受傷的肩膀慢慢被動的增加活動度。（活力得提供）

第2式「棍棒運動」：站立，用家裡的曬衣桿或任何長條棍棒，受傷側手抓上端，另一側較有力的手抓下端並出力帶動棍棒往前或往側邊，做10-15次為1回合，每天做3-5回合，可使受傷的肩膀慢慢被動的增加活動度。

第3式「俯臥抬臂運動」：俯臥，雙手垂出床外，將手往上抬使大拇指朝天花板方向，重複做10-15次1回合，每天做3回合。可以訓練上背及肩胛肌群，避免在肩部活動時因錯誤的方式增加肩部肌群負擔。

第3式「俯臥抬臂運動」，俯臥，雙手垂出床外，將手往上抬使大拇指朝天花板方向，重複做10-15次1回合，每天做3回合。可以訓練上背及肩胛肌群，避免在肩部活動時因錯誤的方式增加肩部肌群負擔。（活力得提供）

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