耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，喜歡盤腿、蹲著做事、習慣跪著擦地板、一直翹二郎腿等4種姿勢，都會引起退化性關節炎；圖為情境照。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕根據統計，58歲以上每5個人就有1人罹患退化性關節炎，且女性比男性還多。耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，喜歡盤腿、蹲著做事、習慣跪著擦地板、一直翹二郎腿等4種姿勢，都會引起退化性關節炎。此外，退化性關節炎補鈣沒什麼用，因為硬骨跟硬骨中間的部分才叫做關節，但補鈣主要是補硬骨。

楊鯉魁在臉書粉專「骨魚 楊鯉魁醫師」發布影片指出，退化性關節炎就是關節經年累月的摩擦或受傷，關節軟骨可能會有些磨損，磨損狀況就會導致關節發炎。在台灣，退化性關節炎的人有350萬人，其中70歲以上，高達70％都有關節炎問題。

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膝蓋痠痛、僵硬及有異常聲音要注意

楊鯉魁強調，退化性關節炎好發於年長者、肥胖、體重過重、勞動工作者（如搬重物及需要爬上爬下）、更年期婦女。常見症狀包含走路膝關節會痠軟的感覺、關節容易僵硬和明顯腫脹、膝蓋活動時會卡卡的或出現異常聲音、按壓膝關節部位會疼痛等，如果有以上症狀，那可能有退化性關節炎，建議就醫檢查。

退化性關節炎可分成4級

楊鯉魁說明，在第1級時照X光較不明顯，但到了第2級時，關節就會開始慢慢出現狹窄問題，第3級時關節狹窄程度更嚴重，且關節表面會出現鈣化、骨刺，最後到了第4級時，關節腔軟骨可能已經都被磨完，會變成硬骨在碰硬骨，導致疼痛狀況。

耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，退化性關節炎可分成4級。（圖取自楊鯉魁影片）

對於退化性關節炎的治療，楊鯉魁建議減重及做一些物理治療，像是肌力訓練、伸展運動，或是使用一些輔具來幫助膝蓋，像是護膝、拐杖等都對關節炎的症狀有幫助；此外，如果有就醫，醫師會開立消炎止痛藥來對付急性發炎疼痛狀況。也可能會在跟患者討論後，做注射治療，而注射治療主要有3種，包含注射類固醇、玻尿酸及增生療法。

楊鯉魁提醒，若有退化性關節炎仍建議多動，因為膝關節在痛時就不敢動，那膝關節周遭的肌肉就會萎縮退化沒力，所以建議做適當運動。他更示範2個伸展運動，像是退化性關節炎最重要就是要練股四頭肌肉的肌肉力量，可把膝關節慢慢伸直，然後腳板要往上勾起來，撐10秒鐘，再慢慢放下，然後換另一隻腳重複此動作。

耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，可把膝關節慢慢伸直，然後腳板要往上勾起來，撐10秒鐘，再慢慢放下，可增強股四頭肌肉的肌肉力量。（圖取自楊鯉魁影片）

楊鯉魁接著說，再來也要練股四頭肌的內側肌、大腿內收肌，主要可利用一個枕頭或軟球放置兩腿中間，然後慢慢把球夾緊，撐10秒鐘，再慢慢放鬆，以10次為一個循環，每天可做3至5個循環。

耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示，放一個枕頭或軟球放置兩腿中間，然後慢慢把球夾緊，撐10秒鐘，再慢慢放鬆，可訓練股四頭肌的內側肌、大腿內收肌。（圖取自楊鯉魁影片）

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