健康網》陰雨綿綿沒精神？ 醫列「5症狀」恐冬季憂鬱上身

近日氣溫驟降、陰雨綿綿，心情恐受天氣影響。醫師表示，維生素D有助於維持情緒穩定，但由於冬天陽光較弱等因素，皆會影響維生素D的吸收。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕進入冬天，天氣濕冷陰雨連綿，心情特別容易受影響。對此，均樂身心診所提醒，季節性情緒失調常發生於秋末和冬季，而「冬季憂鬱症」的症狀包括憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神及體重增加等。

老化、肥胖 影響維生素D吸收

均樂身心診所在臉書粉專及診所專欄分享，冬季早起曬太陽、攝取維生素D皆有助於維持情緒穩定，能避免冬季憂鬱。但現代人生活習慣改變，活動範圍多在室內、鮮少接觸陽光，故多數人日曬不足。再者，冬天陽光較弱，且防曬，老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，皆會影響維生素D的吸收。

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憂鬱患者 輔以維生素D助治療

均樂身心診所表示，國際期刊（Depression and Anxiety）的台灣研究發現，補充維生素D可有效幫助減少負向情緒。尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴有憂鬱症的人來說，補充維生素D的效果與反應最佳。每天至少補充劑量應大於2000國際單位。

均樂身心診所補充，而若針對原先就有使用抗憂鬱劑的個案，臨床試驗也發現搭配輔助使用維生素D效果也較佳。故強烈建議有憂鬱症跡象的個案，可考慮先至門診檢驗維生素D濃度，以瞭解自身維生素D含量高低，再與醫師討論是否加強日曬或是否需額外補充該營養素。

膳食、營養品著手 更安全便利

均樂身心診所解釋，若想單單靠日曬得到足夠的維生素D3，條件為「不防曬、夏天、日正當中（約早上10點至下午2點）、躺下、身體大面積曝曬、約15-30分鐘」。而此種狀態下曝曬，須注意紫外線A（占95%陽光紫外線）對人體產生皮膚癌的風險。故適度從膳食或營養品補充，可能會比單純加強日曬更方便與安全。

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