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健康網》被情緒低落吞噬怎麼辦？ 心理治療師揭「悲傷生存守則」
諮商心理師表示，當悲傷來襲，有時想好好度過1天，都需付出比預期更多的努力，這時務必記得善待自己，暫且勿用過去的標準來評斷自己；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕當悲傷洶湧而來，將混亂原有的生活。對此，好日子心理治療所及諮商心理師游逸惠在臉書「好日子心理治療所」分享1套「生存守則」，來幫助大家度過每一天、每一刻、每一個悲傷時刻，能夠好好安頓自己。
游逸惠指出，當悲傷來襲，攪亂原來的生活秩序，原有的生活能力及生產力都會大大降低。過去看起來很容易的事可能都變得艱難；有時想好好度過1天，都需付出比預期更多的努力，這時務必記得善待自己，暫且勿用過去的標準來評斷自己。
你可以這樣做
●安全第一：心煩意亂的情況下，停下手邊工作，找個安全空間暫停一下，避免意外發生。例如開車時，可先停靠路邊。
●喝水：悲傷哭泣時，會讓人脫水，多補充水分，有助於細胞與組織維持正常的生理機能。
●活動身體：活動無法解決問題，但可帶來一點平靜。
●照顧東西：可做家事、照顧小動物或種植。
●到戶外去：可接觸大自然，置身於非人的世界，是1種放鬆方式，即使哭泣了，樹木也不會介意。
●閱讀：當遇到對的文字，或許能讓感受或事情發生一點點轉變。
●淋浴沖澡：皮膚是人體最大的排毒器官，沖澡或泡澡有助於身體血液循環、新陳代謝，也可舒緩身心的緊繃。
●吃點東西：吃健康、營養豐富的食物，即使只吃1小份也好。
●不要將憤怒發洩在自己身上：留意自己是否生氣，不管他它是什麼，千萬不要發洩在自己身上，可透過正向的方式來宣洩，例如運動、大掃除等。
●對更多事情說不、對更多事情說好：想想有什麼可豐富自己的機會，讓自己出門參加活動；拒絕可能會讓自己筋疲力竭或需要捍衛自己悲傷權力的事。
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