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健康網》半夜腿抽筋痛醒 醫授5招預防
李炎裕表示，可以透過多喝水、規律運動、睡前喝牛奶、足部保暖、睡前伸展小腿等方式來預防半夜小腿抽筋；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕不少人都有過半夜小腿抽筋的經驗，醫師指出，過去曾有研究顯示，年齡、失眠、慢性病、缺鈣等因素與半夜小腿抽筋有關。他建議透過多喝水、規律運動、睡前喝牛奶、足部保暖、睡前伸展小腿等方式來預防半夜小腿抽筋。
人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文提到，有病患因為天氣轉冷，晚上睡覺時小腿會抽筋 ，痛到不行。他表示，這也是很多人會遇到的問題，過去曾有文獻指出，半夜小腿抽筋可能與年齡漸長、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病、失業、與缺鈣等因素，但無法說明因果關係。
李炎諭指出，有研究顯示，運動、拉筋、藥物（鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12）可能對預防半夜小腿抽筋有效，而拉筋、急性發作時可以做腳踝背曲。
李炎諭建議，可以透過以下５個方法，幫助預防半夜小腿抽筋：
●睡前伸展小腿。
●攝取充足水分：體重（公斤）x30c.c.。
●規律運動。
●注意足部保暖。
●睡前喝杯牛奶。
睡前伸展小腿動作。（圖取自李炎諭臉書粉專）
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