健康網》吃出發光牛奶肌 營養師：「這幾種」營養有助美白

李其昀表示，除了擦防曬外，攝取含有維生素C、膠原蛋白、維生素E的食物有助美白及維持好肌膚；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱，高溫加上強烈紫外線，外出一下就很容易曬黑，許多民眾便會開始注重美白，營養師李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀」表示，認真擦防曬很重要，不過飲食攝取也能有感美白，具有維生素C、膠原蛋白、維生素E的食物，除了能提升膚色、彈性外，還有助延緩衰老。

有助亮白肌膚的食物

維生素C

李其昀說，維生素C具有很強的抗氧化力，可協助體內自由基清除，進而加速曬後的修補，讓肌膚變亮，提升膚色，也可以促進膠原蛋白生成，細緻肌膚紋理，例如紅心芭樂、奇異果、檸檬。

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膠原蛋白

李其昀提到，膠原蛋白能緊致肌膚，幫助皮膚保水，增加皮膚彈性，防止皮膚乾燥、老化，進而減少紫外線的侵害，並能促進皮膚代謝，使黑色素不易沉積，像是豆漿、豆腐、肉類、牛腳筋、豬腳。

維生素E

李其昀說，維生素E屬脂溶性抗氧化劑的一種，能抑制皮下脂肪組織的氧化反應、維持皮膚彈性、延緩衰老，而補充劑因劑量過多會造成身體負擔，建議從天然食物攝取，像是酪梨、杏仁。

針對美白防曬，李其昀表示，預防勝於治療，除了從飲食補充達成發光燈泡肌，防曬才是更重要的，大家外出一定要記得擦防曬給肌膚建立第一道防護牆。

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