孩子想長高，刺激生長激素分泌與減少胰島素是關鍵；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕為人父母都希望自己的小孩擁有傲人的身高，那應該怎麼做呢？營養師許育禎在臉書表示，長高的關鍵因素就是利用飲食、運動、睡眠金三角，來刺激生長激素分泌與減少胰島素；雖然基因的影響很大，但後天的調理還是可以幫助孩子長高。

長高2大關鍵荷爾蒙

●生長激素：可以幫助骨骼、肌肉生長，與分解脂肪。

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●胰島素：當血糖升高時，胰島素會大量分泌，將導致生長激素分泌量減少。

長高金三角

許育禎表示飲食、運動、睡眠是刺激生長激素分泌的金三角。

●飲食

１、少吃會讓胰島素大量分泌的食物

當血糖快速上升，血糖上升會讓胰島素大量分泌，進而減少生長激素的分泌量，因此要少吃甜食，多吃低GI的食物，如全穀根莖類、蔬菜、水果，或是將白飯混糙米、黑米或燕麥米等。

２、多攝取蛋白質及鈣

每天補充鮮奶或無糖優酪乳500毫升，鮮奶中有8種人體必需胺基酸，屬完全蛋白，不僅吸收率好，生物利用率也極佳。每餐要吃約自己手掌心大小及厚度的蛋豆魚肉類；堅果、柑橘類水果、小魚乾、黑芝麻等，以補充鈣質。

●運動

維持良好運動習慣，可以多嘗試彈跳運動，如籃球等，能幫助身高增高，且運動超過20分鐘，會促進生長激素的分泌。另外維持理想體重也很重要，研究發現身材肥胖的孩子容易性早熟，使得生長板提早癒合而不易長高。

●睡眠

晚間10至凌晨2點為生長激素分泌的高峰期，建議在10點前進入熟睡狀態。

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