醫師表示，睡太少+過量運動是自殺組合，並表示想要長壽不需要超過一小時的劇烈運動，好好睡覺跟吃健康食物，減少久坐久站，保持活動跟避免肌少症就好。（圖取自IG @its_scottmurray）

〔健康頻道／綜合報導〕據外媒報導，一名28歲愛爾蘭健身網紅史考特·莫里·麥克唐納（Scott Murray MacDonald）日前在家中猝死，對此，醫師指出，睡太少加過量運動簡直是自殺組合，真正的長壽並不需要超過一小時的劇烈運動，建議好好睡覺跟吃健康食物，減少久坐久站，保持活動跟避免肌少症就好。

湞媄診所院長王姿允在臉書粉專「王姿允醫師。我的無齡秘笈。」分享，美國心臟協會曾在2012年表示，睡眠時間不足6小時的人更容易得到心臟病；2021年《JAMA Net work》有一篇日本國立癌症中心做的研究，囊括日本、中國、新加坡和韓國等9個不同的族群共322721的成年人進行群組研究，結果發現跟BMI一樣，睡眠時間也有所謂的J-shaped。睡得太少（小於等於5小時）或睡得太多（大於等於10小時）的死亡率最高。

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王姿允說明，研究顯示，65歲以下的年輕男性更容易因為睡得太少而增加心血管疾病、癌症跟其他原因死亡率；睡眠7小時在男性和女性的全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率的相關性最低；睡的時間過短過長，65歲以下的人比65歲以上的人更危險。

王姿允說，老年人可能因為睡眠週期本來就變短，睡得少的影響較小，或因為慢性病等原因多了臥床時間，睡得過長增加的死亡率和本身疾病跟失能有關，和睡眠時間關係較小。

王姿允表示，最好的睡眠長度就是7-8小時，晚上10:00-11:00入睡，早上6:00-7:00起床是最好的時間。

至於能夠降低死亡率的運動時間，王姿允分享《British Journal of Sports Medicine》2021年挪威的研究，針對4萬4370名參與者進行長達4-14年的隨訪，發現每天11-35分鐘的快走就能夠減少因久坐上升的死亡風險。在《PLOS Medicine》的研究，包括60萬位21-90歲的成年人，結果發現每週75分鐘中度運動，包括快走，較不運動者，可增加1.8年壽命（每天也只要10分鐘）。

王姿允表示，這個網紅的故事告訴我們，沒有好好睡覺，重訓做再多也是對身體無益的。

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