以不良的姿勢久坐，常會累積許多的問題，甚至衍生為肌肉骨關節的不舒服及傷害。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕新年新氣象，今天開工日就以正確姿勢迎接新氣象吧！復健科醫師指出，以不良的姿勢久坐，常會累積許多的問題，甚至衍生為肌肉骨關節的不舒服及傷害，所以不管是在家裡或工作中，都需要時常注意自己的姿勢。

生昇診所副院長何琨棟在臉書粉專「何琨棟醫師」和個人網站上發文指出，日常生活及工作時的姿勢對人體的脊椎健康有很大影響。現在人很常會需要久坐，不管是坐辦公室工作、下班滑手機、通勤搭車或開車出遊，隨著科技的進步，一天裡面許多的時間都是坐著與這個世界互動。

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而人是很容易養成習慣的，特別是那些方便卻不一定良好的姿勢，常常會累積許多的問題，甚至衍生許多肌肉骨關節的不舒服及傷害，所以日常生活中以及運動時保持脊椎的良好位置很重要，可以先從坐姿矯正開始：

坐姿矯正

日常生活中以及運動時保持脊椎的良好位置很重要。（取自何琨棟醫師臉書）

1、從下背部的地方開始，輕輕拉直脊椎。

2、輕輕地將骨盆維持在直立的位置。

3、感受背部的肩胛骨，慢慢出力向後收縮滑過肋骨（朝向背部的中心點）。

4、輕輕地將後腦杓從頸部向上抬（可以減輕頸部的負擔並喚醒肌肉）。

5、保持這個姿勢至少10秒鐘。

何琨棟表示，如果工作需要長時間坐著，建議可以多重複上述動作（每15分鐘一次），花10秒鐘就能讓脊椎保持健康，或是在特定的狀況下提醒自己做動作，如：接電話時、進廣告時、以及開車等紅燈的時候都非常適合。

研究指出，即使是自己在家執行，如果能夠依照指示調整坐姿並正確的操作動作矯正及運動訓練，對於慢性揮鞭症候群（chronic whiplash）患者（常見於車禍中的頸部受傷）的恢復也非常有幫助。

座位調整

何琨棟說，任何人維持一個姿勢坐太久都是有害的，如果是有頸部疼痛的人更應該常保脖子的健康，最重要的是在脖子出現僵硬或疼痛前就要變換坐姿，適時的搭配上述的矯正動作。

無論是在開車或辦公桌前，都需要讓身體能夠適時的變換姿勢。讓脖子「休息」一下，最簡單的方式就是站起來活動幾分鐘，讓脊椎能夠直立起來並搭配適當的向後伸展。接下來可以進一步進行座位的調整，減少頸部的緊繃僵硬。

調整辦公桌、電腦和椅子，減少頸部的緊繃僵硬。（取自何琨棟醫師臉書）

A：將螢幕置於正前方（50-70公分，約為手臂伸直的距離），略低於視線水平的位置，每個人適合的高度都不同。

B：一把可調的椅子，盡量靠近桌子讓前臂可以放在桌上（減輕肩膀壓力），並維持手腕自然姿勢。

C：臀部、膝蓋、手肘約 90 度，雙腳平放在地板或腳凳上。

D：使用文件架閱讀，應放在螢幕與鍵盤之間或與螢幕同一視線水平（盡量避免將文件平放在桌上閱讀，這會增加頸部壓力）。

E：使用滑鼠時，盡量靠近鍵盤。

若使用筆記型電腦工作，則建議搭配外接鍵盤及滑鼠  或使用外接螢幕，讓螢幕位於適合的高度。

何琨棟進一步說明，有研究指出，站著工作對頸部和背部有益，而且對整體健康也有好處。所以在家裡和工作時，盡量花些時間以站立的姿勢工作，這時候一個可調整高度的升降桌面就是好幫手。

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