孩子缺乏運動，結果就是不耐久坐、坐姿不良、彎腰駝背，有時候甚至因此沒辦法好好寫功課、唸書；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「好像沒有骨頭！」你的孩子會寫功課沒坐多久就彎腰駝背嗎？為何現在小朋友容易不耐久坐呢？兒科醫師說，在門診中看過甚至才小學就已經脊椎側彎的孩子。想要解決坐姿不良其實不難，就是給孩子充分的體能活動時間！

缺乏運動不耐久坐 影響寫功課讀書

柚子小兒科診所醫師歐淑娟在粉絲專頁「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」發文指出，孩子因為各種原因缺乏運動，結果就是不耐久坐、坐姿不良、彎腰駝背，有時候甚至因此沒辦法好好寫功課、唸書。根據美國運動醫學會的運動處方指引，建議兒童運動的安排如下：

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●頻次：每週7天，每天60分鐘起。
●強度：中～高強度運動，或者每天一萬步也行。
●內容：每週至少有3次的劇烈運動、阻力訓練及骨骼承重運動。

中等強度的運動指得是有點喘、呼吸心跳加快、輕微流汗，但是仍然可以講話的情況。阻力訓練如：爬樹、拔河。骨骼承重運動如：跳房子就是一種骨骼承重運動，其他還有跳繩、跑步、打籃球、羽球、桌球及網球等等。

家長以身作則 陪伴循序漸進動起來

假如孩子沒有培養運動習慣怎麼辦？歐淑娟建議家長們以身作則，陪伴孩子一起運動，還能增進親子關係。若是體重過重、很少運動的孩子，家長還需注意安全，剛開始先從低負荷、強度不高的運動開始，不要排斥運動，才有機會循序漸進。優先增加每次運動的時間和天數，之後再依情況增加強度。

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