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健康網》飯後腹脹好難受？ 醫點「這動作」可消脹氣
醫師指出，散步會讓身體活動誘發自律神經的反射，促進胃腸道收縮，增加內容物和空氣排出，可以改善腸胃蠕動，幫助消化。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕飯後短暫的散步運動是否可以改善腹脹的症狀？基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘分享一篇醫學研究指出，散步會讓身體活動誘發自律神經的反射，促進胃腸道收縮，增加內容物和空氣排出，可以改善腸胃蠕動，幫助消化。
錢政弘於臉書粉專「錢政弘 胃腸肝膽科醫師」說明，該研究設計是找100位診斷為「功能性腹脹」的病患，隨機分派為對照組（用藥組）和介入組（散步組）。對照組是每天午和晚餐服用促進腸胃蠕動的藥物，散步組則是餐後散步10到15分鐘（用手機計1000步以上），散步的姿勢如圖示，雙手交叉在腰後並低頭步行。兩組都建議要攝取奇異果、芝麻油、梅子等食物減少脹氣。實驗執行1個月後，用問卷評估腸胃症狀的改善情況。
錢政弘說，結果發現曖氣、放屁、飯後腹脹和腹痛的嚴重程度，對照組和散步組都有明顯改善。其中散步組在「飯後腹脹」這項症狀的改善幅度是優對照組，其他項目則沒有差異。整體而言這兩組有7成的病患覺得胃腸道有改善，成效相當。
為什麼散步有助於改善腹脹呢？錢政弘解釋如下：
●身體活動會誘發自律神經的反射，促進胃腸道收縮，增加內容物和空氣排出。
●雙手交叉於腰後的動作會施加壓力於胸椎及腹腔，增加腹腔內的壓力有助於腸氣排出。
●低頭的動作是為了減少在散步時吞入空氣。
●預期餐後要散步時，可能會主動減少食物的攝取量，這解釋了為什麼飯後腹脹的症狀會減少。
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