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健康網》沒時間就無法減肥? 醫:嘗試「這方法」每天10分鐘就有效!

2021/07/25 08:46

高強度間歇運動只要在家準備墊子,任何人都能嘗試看看;圖為情境照。(圖取自Freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕許多想減肥的民眾,維持一段時間後,常常用沒有時間,沒場地或是器材為藉口,最後以失敗告終。對此中醫師分享,使用高強度間歇性運動(HIIT)不僅是增肌減脂的最佳選擇,且10分鐘就有不錯的效果,家裡只要有椅子或墊子便能運動,讓民眾少了更多無法持續運動的理由。

九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文分享,高強度間歇運動能讓運動的效果更加優化,一樣的運動時間,其降脂率比純做有氧運動和單純無氧運動來得有效率。因為高強度間歇運動能讓身體在接下來的24-30小時內,肌肉處在碳資源競爭的絕佳優勢,也就是說更多的碳資源(多餘的熱量),會持續往蛋白質分配,脂肪能獲得的碳資源會大幅下降,長時間下來脂肪就能逐漸變小減少。

許淳彰表示,減重一族選擇正確的運動,就像身體裡面有分類帽,當食物吞下肚子後,分類帽就會依照身體各種營養需求狀況來分配他們的學院,掌握多餘的熱量(吃進的熱量高於生理需求的熱量)分配至蛋白質還是脂肪。而分配的關鍵,就在於碳資源的分配,至於如何讓碳資源盡量不分配到脂肪,就是要多「運動」。

許淳彰提到,有些民眾會以沒時間為理由而不運動,但高強度間歇運動只要10分鐘就有不錯的效果,至於沒場地和運動器材,其實運動不一定要上健身房,家裡只要有椅子或墊子便能嘗試。高強度間歇運動CP值最高,也容易做、能持續做,大部份的人都能做,這才是許淳彰真正首推的原因。

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